یبوست به معنای کاهش تعداد و حجم مدفوع و ناقص و نامنظمی در آن است. درمان یبوست در خانه با رعایت تغذیه‌ای مناسب و اعمال تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکل را بهبود بخشید. برای درمان یبوست در خانه، راهکارهای زیر را می‌توان به عنوان روش‌های درمان خانگی استفاده کرد:
| بیشتر بخوانید :از ترکیب چه گیاهانی دمنوش خوبی خواهیم داشت ؟ |
درمان خانگی یبوست با ورزش کردن
ورزش کردن می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، بدنسازی و یوگا می‌تواند به افزایش حرکت در دستگاه گوارش کمک کند. برای درمان خانگی یبوست با ورزش کردن، بهتر است با ورزش‌های سبک آغاز کرد و سپس به ورزش‌های سنگین‌تر مراجعه کرد. همچنین میتوانید به مدت ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید و بعد از آن نیز برای حرکت بیشتر در طول روز، مثلاً پیاده‌روی کوتاه، تلاش کنید. همچنین قبل از ورزش، بهتر است کمی آب بنوشید و بعد از ورزش نیز آب بیشتری مصرف کنید تا به رفع یبوست کمک کند. به هرحال، قبل از شروع هرگونه ورزش، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
درمان خانگی یبوست با تغییر رژیم غذایی
بهترین راه های درمان خانگی یبوست
تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. برای درمان خانگی یبوست با تغییر رژیم غذایی، بهتر است از مواد غذایی حاوی فیبر بالا و مقدار کافی آب استفاده کنید. مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات، حبوبات و ماهی به عنوان منابع فیبر و مقدار کافی آب، می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.
اجتناب از مواد غذایی پرچرب و سرخ شده، نوشیدن مقدار کافی آب، مصرف مواد غذایی با سطح کم چربی، مانند ماهی، و مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک، مانند ماست و کره می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.
افزایش مصرف آب و مواد غذایی حاوی فیبر باید به آرامی و به تدریج انجام شود تا بدن به آن عادت کند و عوارضی از جمله اسهال نداشته باشید.
لازم به ذکر است که در صورت عدم بهبود و شدت یبوست، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
درمان خانگی یبوست با آب
آب می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های درمانی خانگی برای رفع یبوست استفاده شود. مصرف مقدار کافی آب می‌تواند باعث افزایش حجم محتوای روده و نرم شدن مدفوع شود که بهبود علائم یبوست را به دنبال دارد.
برای درمان خانگی یبوست با آب، میتوانید روزانه حداقل ۸-۱۰ لیوان آب مصرف کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی آب‌دار و حاوی فیبر، مانند سبزیجات و میوه‌ها، هم می‌تواند در کنار مصرف آب بهبود یبوست را تسریع کند.
در صورت عدم بهبود و شدت یبوست، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، مصرف زیاد آب و مواد غذایی حاوی فیبر باید به آرامی و به تدریج انجام شود تا بدن به آن عادت کند و عوارضی از جمله اسهال نداشته باشید.
مصرف سبزیجات به عنوان یک راه درمان خانگی برای یبوست، بسیار مفید است. سبزیجات حاوی فیبرهای گوناگونی هستند که با افزایش حجم محتوای روده و تسهیل حرکت مدفوع بهبود یبوست را به دنبال دارد.
بهتر است سبزیجاتی را انتخاب کنید که حاوی فیبر بالایی باشند، مانند کلم، بروکلی، بادمجان، اسفناج و غیره. همچنین، میتوانید سبزیجات را با روش‌های مختلف پخت و مصرف کنید. از جمله روش‌های مفید مصرف سبزیجات، شامل آب‌پز، سرخ کردن و غیره است.
همچنین، مصرف زیاد سبزیجات در برخی افراد ممکن است باعث بروز علائم دیگری مانند نفخ و دل درد شود، بنابراین باید مصرف آن را با توجه به وضعیت شخص و با رعایت توصیه‌های پزشکی انجام دهید.
درمان خانگی یبوست با میوه
مصرف میوه به عنوان درمان خانگی برای یبوست بسیار مفید است. میوه‌ها حاوی فیبر غذایی هستند که به دلیل جذب آب، حجم و نرمی مدفوع را افزایش می‌دهند و تسهیل حرکت مدفوع در روده را بهبود می‌بخشند.
بهتر است میوه‌هایی با پوست مصرف کنید، مانند سیب، گلابی، خرما، هلو و غیره. همچنین، مصرف میوه‌های خشک نیز برای بهبود یبوست مفید است. مثلاً خرما، زردآلو و آلبالو، که به دلیل شیرینی طبیعی خود، می‌تواند هضم غذا را بهبود بخشد.
شیرینی طبیعی میوه‌ها نیز می‌تواند به کنترل یبوست کمک کند. اما بهتر است میوه‌هایی که حاوی مقدار قابل توجهی قند هستند، مانند انگور، هندوانه و موز را مصرف نکنید.
مصرف زیاد میوه در برخی افراد ممکن است باعث بروز علائم دیگری مانند نفخ و دل درد شود، بنابراین باید مصرف آن را با توجه به وضعیت شخص و با رعایت توصیه‌های پزشکی انجام دهید.
درمان خانگی یبوست با پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها، میکروارگانیسم‌هایی هستند که به صورت طبیعی در روده بزرگ انسان وجود دارند و برای حفظ سلامت روده و بدن بسیار مفید هستند. از جمله این میکروارگانیسم‌ها می‌توان به لاکتوباسیل، بیفیدوباکتریوم و بیفیدوم بولگاریک اشاره کرد.
مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به کنترل یبوست کمک کند. پروبیوتیک‌ها به عنوان یک نوع الیاف تغذیه‌ای عمل می‌کنند که با جذب آب و ترشح اسید در روده، به نرم شدن مدفوع کمک می‌کنند. همچنین، پروبیوتیک‌ها می‌توانند با افزایش تعداد باکتری‌های مفید در روده، به بهبود ترکیب باکتری‌های گوارش کمک کرده و سلامت روده را حفظ کنند.
برای مصرف پروبیوتیک میتوانید از محصولات لبنی مانند ماست، کفیر، دوغ و کوهیز استفاده کنید. همچنین، محصولات دیگری مانند ترشی‌ها، جوانه‌های گندم و سایر محصولات غذایی فرمونته شده نیز حاوی پروبیوتیک می‌باشند.
مصرف پروبیوتیک‌ها برای بیماران یبوست بسیار ایمن است، با این حال، برای مصرف آنها بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، برخی افراد ممکن است در برابر پروبیوتیک‌ها حساسیت داشته باشند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف آنها، با پزشک خود مشورت کنید.
درمان خانگی یبوست با ملین‌ها
ملین‌ها معمولا برای درمان یبوست در مدت کوتاه استفاده می‌شوند و برای استفاده در بلند مدت مناسب نیستند. مصرف ملین‌ها می‌تواند باعث ایجاد وابستگی شود و باعث تحریک بیشتر روده شود.
ملین‌ها معمولا در قالب قرص، کپسول، شربت و یا ساپونین‌های گیاهی مانند سنا و کاسکارا صندلی ارائه می‌شوند. برخی از ملین‌ها شامل ترکیبات شیمیایی مثل بیساکودیل و دوکوزات سدیم هستند، در حالی که دیگر ملین‌ها شامل ترکیبات گیاهی مثل آلوئه ورا، سنا و کاسکارا صندلی هستند.
هر چند ملین‌ها می‌توانند در برخی موارد مفید باشند، اما بهتر است از آنها به میزان کمتری استفاده شود. قبل از استفاده از هر نوع ملین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، بهتر است از ملین‌های گیاهی به جای ملین‌های شیمیایی استفاده کنید، زیرا آنها می‌توانند کمترین عوارض جانبی داشته باشند.
درمان خانگی یبوست بزرگسالان با کودکان متفاوت است؟
بهترین راه های درمان خانگی یبوست
روش‌های درمان یبوست برای بزرگسالان و کودکان متفاوت است. به دلیل تفاوت در ساختار بدن و همچنین میزان تحرک روده‌ها، کودکان ممکن است به روش‌های درمانی متفاوتی نسبت به بزرگسالان نیاز داشته باشند.
برای مثال، مصرف آب، سبزیجات و میوه‌ها به عنوان روش‌های درمانی برای یبوست در هر دو گروه مناسب است، اما دستورالعمل‌ها برای میزان مصرف و نحوه مصرف برای کودکان و بزرگسالان متفاوت است. همچنین، استفاده از ملین‌ها و داروهای دیگر برای کودکان باید با مشورت پزشک تجویز شود.
به طور کلی، درمان یبوست در کودکان باید با دقت بیشتری انجام شود و قبل از هر روش درمانی، بهتر است با پزشک کودک مشورت کنید.
درمان خانگی یبوست کودکان با عسل
عسل یکی از مواد غذایی با خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده است که می‌تواند به درمان یبوست کودکان کمک کند. با این حال، به دلیل خطر ابتلا به بیماری بوتولیسم در کودکان کوچک، نباید به کودکان زیر یک سال عسل داده شود.
قبل از استفاده از هر روش درمانی برای کودک خود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
ماساژ معده :
ماساژ معده می‌تواند به درمان یبوست کودکان کمک کند. این روش می‌تواند باعث افزایش تحرک روده‌های کودک شود و به بهبود یبوست کودک کمک کند. روش ماساژ معده به شرح زیر است:
- کودک را به الت تاق باز بخوابانید .
- مقداری روغن روی شکم کودک خود بمالید.
- شروع به ماساژ کردن شکم کودک خود از پایین به بالا و در حالت گردشی با دست‌های خود کنید.
- در صورتی که کودک شما خیلی کوچک است، میتوانید با گرفتن پاهای کودک خود و چرخاندن آنها به آرامی به گردش در شکم کمک کنید.
- این عمل را تا حداکثر ۱۰ دقیقه تکرار کنید و به کودک خود فرصت دهید تا بعد از ماساژ استراحت کند.
در صورتی که کودک شما علاوه بر یبوست، علائم دیگری مانند تب، استفراغ، اسهال یا درد شکم نیز دارد، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
درمان خانگی یبوست کودکان با حمام آب گرم
حمام آب گرم می‌تواند به درمان یبوست کودکان کمک کند. این روش می‌تواند باعث افزایش تحرک روده‌های کودک شود و به بهبود یبوست کودک کمک کند. روش حمام آب گرم به شرح زیر است:
- آب گرمی را در حوضچه‌ای بریزید و دمای آن را بررسی کنید تا کودکتان در معرض دمای مناسبی باشد.
- کودک خود را در حوضچه آب گرم قرار دهید و به آرامی به او کمک کنید تا آرام بنشیند.
- اجازه دهید کودک شما در حدود ۱۵ دقیقه در آب بماند.
- در حین حمام، با استفاده از دست خود به آرامی روی شکم کودک خود ماساژ دهید و به کمک این روش کمک کنید تا مواد غذایی بیشتری به سمت روده حرکت کند.
- پس از حمام، کودک خود را به خوبی خشک کنید و به او فرصت دهید تا بعد از حمام استراحت کند.
درمان یبوست در طب سنتی
در طب سنتی چندین درمان برای یبوست وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
درمان یبوست با عرق های گیاهی
بهترین راه های درمان خانگی یبوست
عرق‌گیری از گیاه شیوه‌ای است که در طب سنتی برای استفاده از خواص درمانی گیاهان دارویی استفاده می‌شود. در استفاده از عرق گیاهی برای درمان یبوست چند نکته را باید در نظر داشته باشید.
استفاده از عرق گیاهی برای درمان یبوست در طب سنتی رایج است. برای استفاده درست از عرق گیاهی به نکات زیر توجه کنید:
هر گیاه دارای خواص و مواد معدنی و ویتامین های مختلفی است و مصرف آنها باید به میزان مشخص و مناسب باشد. در صورت مصرف زیاد عرقیات گیاهی ممکن است عوارض جانبی مختلفی از جمله اختلال در هضم و جذب مواد غذایی و حتی اسهال و دلیریوم به وجود آید. بنابراین، بهتر است مصرف عرقیات گیاهی را با توجه به دستورالعمل های پزشک یا متخصص تغذیه انجام داده و از میزان مناسب استفاده کرد.
خانم‌های باردار قبل از استفاده از هر گونه عرقیات گیاهی باید با پزشک معالج خود مشورت کنند. بعضی از گیاهان دارای خواص ضداستامی و مسهل هستند که ممکن است برای بارداران ضرر داشته باشند. همچنین ممکن است برخی عرقیات با داروهایی که بارداران استفاده می‌کنند، تداخل داشته باشد و باعث مشکلات جدی شود. لذا بهترین راهکار برای بارداران، مشورت با پزشک قبل از مصرف هر گونه عرقیات گیاهی است.
درمان یبوست با عرق گزنه
گزنه یکی از گیاهان دارویی است که در طب سنتی برای درمان یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای استفاده از خواص درمانی آن بهتر است عرق آن را تهیه کنید.
برای مصرف عرق گزنه برای درمان یبوست میتوانید روزانه یک الی دو قاشق غذاخوری از آن را با آب مخلوط کرده و نوشید. با این حال، پیشنهاد می‌شود قبل از استفاده از هر گونه گیاه دارویی، به مشاوره پزشک خود مراجعه کنید.
درمان یبوست با عرق رازیانه
گیاه رازیانه، یک گیاه دارویی با خواص درمانی بسیار است که در طب سنتی برای درمان یبوست نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای درمان یبوست با عرق رازیانه میتوانید به شرح زیر عمل کنید:
یک قاشق چای‌خوری پودر رازیانه را در یک لیوان آب جوشانده و به مدت چند دقیقه بگذارید تا عرق بگیرد.
سپس عرق را صاف کرده و یک قاشق غذاخوری از آن را در مقدار یک فنجان آب مخلوط کنید.
این مخلوط را قبل از صبحانه و شام برای مدت چند روز مصرف کنید
درمان یبوست با روغن‌های گیاهی
روغن‌های گیاهی به عنوان یک روش درمانی خانگی برای یبوست نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. به طور کلی، روغن‌های گیاهی باعث افزایش حرکت روده و تسهیل گردیدن تخلیه مدفوع می‌شوند. چند نمونه از روغن‌های گیاهی که برای درمان یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از:
درمان یبوست با روغن زیتون
روغن زیتون به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضدباکتری و آنتی‌اکسیدانی مفید برای تسهیل گردیدن یبوست است.
درمان یبوست با روغن بنفشه
روغن بنفشه یکی از روغن‌های گیاهی است که در طب سنتی به عنوان درمان یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از روش‌های استفاده از روغن بنفشه در درمان یبوست، ماساژ معده است.
درمان یبوست با روغن کرچک
روغن کرچک یکی از روغن‌های گیاهی است که در طب سنتی برای درمان مشکلات گوارشی، از جمله یبوست استفاده می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روغن کرچک به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، می‌تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند.
سخن پایانی
در این مقاله به برسی کامل درمان خانگی یبوست با مواد غذایی مختلف و گیاهان دارویی پرداختیم.به یاد داشته باشید اگر علائم حاد این بیماری را دارید قبل از هر کاری به پزشک مراجعه کنید و خود درمانی بپرهیزید .
شما میتوانید با استفاده از روش های آسانی که در این مقاله ذکر شد به درمان خانگی یبوست بپردازید و این مشکل را بدون استفاده از دارو های شیمیایی برطرف کنید .
