یکی از معضلات رایج که منجر به کاهش تمرکز ما می شود، بیش از حد فکر کردن، است.برای مهار این افکار مزاحم و افزایش تمرکز، میتوانید از روشهایی که در ادامه این مقاله از سایت مجله آنلاین معرفی میشوند، بهره ببرید. با ما همراه باشید و این روشها را امتحان کنید.
زیاد فکر کردن چیست؟
گاهی اوقات، که داریم فعالیتهای روزمرهامان انجام می دهیم یا در حال استراحت هستیم، در ذهنمان افکار مختلف شکل میگیرد. این افکار معمولاً منحصر به زمان و موضوع خاصی نیستن. برخی از آنها به گذشته و رویدادهای گذشته است و برخی دیگر به آینده و اتفاقات آتی میاندیشند. معمولاً این افکار بیشتر به دلیل تردید و اضطراب ما را به خود مشغول میکنند.
نبود کنترل بر این حمله افکار، بخش طبیعی از تجربه انسانی است. با این حال، عدم کنترل و مدیریت مناسب این افکار ممکن است به زندگی ما و حتی سلامت روحی و جسمی ما آسیب بزند. همیشه فکر کردن به مسایل مختلف در زمانی که باید تمرکز داشته باشیم، میتواند منجر به مشکلات روانی متعددی شود.آیا این مسئله در ذهن شما ایجاد شده که چگونه میتوانیم این حمله افکار را کنترل کنیم؟
چند روش برای جلوگیری از زیاد فکر کردن
بیش از حد فکر کردن تاثیرات منفی بر سلامتی روح ما دارد و این امر ممکن است به مختل کردن زندگی روزمره ما و منجر به کاهش عملکرد در محیطهای مختلف از جمله محیط درسی و شغلی شود. اضافه بر این، میتواند منجر به اضطراب شود، به ویژه اگر درگیر اتفاقاتی که هنوز رخ ندادهاند فکر کنیم. این مسئله میتواند به یکی از مهم ترین عوامل تولید استرس تبدیل شود، در ادامه چنئد روش برای کنترل کردن این هجوم فکری ارائه دادیم با ما همراه باشید.
یک حواس پرتی برای خود پیدا کنید
با انجام دادن فعالیتی که از آن لذت میبرید و علاقه دارید، تلاش کنید تا رویاهای منفی و دلگیر خود را کنار بگذارید. میتوانید از فعالیتهای گفته شده الهام گرفته و یا آنها را امتحان کنید؛ یادگیری مهارتهای جدید مانند آشپزی با دستور غذاهایی مختلف، شرکت در کلاس های ورزشی، آموختن یک مهارت جدید مانند نقاشی، انجام کار های داوطلبانه در سازمان های محلی ، کتاب خواندن و…
زمانی که شما درگیر تفکرات منفی هستید، تمرکز بر یادگیری مهارت های جدید دشوار میشود و در صورتی که برای پیدا کردن یک سرگرمی جدید دچار مشکل هستید، روزانه ۳۰ دقیقه برای خود وقت بگذارید و روشهای جدید را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید:اگر در زندگی احساس تنهایی می کنید، با این ۱۳ عادت خداحافظی کنید .
نفس عمیق بکشید
احتمالا این جملهٔ معروف را بارها شنیدهاید. که نفس عمیق کشیدن واقعا موثر است. در این بار اگر احساس فشار ذهنی زیادی دارید، چشمهای خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
برای بهره وری بیشتر از این نفسها، روشهای زیر را امتحان کنید؛
۱. یک نقطهٔ آرام برای نشستن و استراحت پیدا کنید. گردن و شانهها را در وضعیت آسودهای قرار دهید.
۲. یکی از دست ها را روی قلب و یک دست دیگر را روی شکم خود بگذارید.
۳.دم و بازدم را از طریق بینی انجام بدهید. در حین نفس کشیدن، توجه کنید که شکم و سینه شما چگونه حرکت میکنند.
این تمرین را سه بار در روز برای ۵ دقیقه انجام دهید. علاوه بر این، هر بار که با افکار مزاحم مواجه شدید، این روش را امتحان کنید
مدیتیشن انجام بدهید
تحقیقات فراوان نشان داده است که انجام مدیتیشن به صورت منظم، با تمرکز بر درونی خود، میتواند از شما افکار ناخوشایند را دور کند و این تأثیر به مدت طولانی پابرجا خواهد بود. همه چیزی که برای انجام مدیتیشن نیاز دارید یک مکان آرام و ساکت و ۵ دقیقه زمان است که بتوانید به خودتان اختصاص دهید.
دامنه ی وسیع تری را در نظر بگیرید
افکاری که نیز اکنون در ذهن شما وجود دارد ایا در فاصله ۵ یا ۱۰ سال آینده ی زندگی شما مهم خواهند بود؟ آیا آن حرفها و اشتباهاتی که مرتکب شدهاید، سال های آینده دیگران به یاد خواهند آورد؟ اگر دایره بزرگتری از عمر خود را در نظر بگیرید، متوجه خواهید شد که بسیاری از مشکلات ریز امروز ما، نهایتا ارزش چندانی نداشته و اصلی نیستند.
اجازه ندهید این نگرانیهای پوچ و بیاهمیت، تأثیرات منفی بلند مدت بر زندگیتان داشته باشند. به دائمی نگاه کنید و از خود بپرسید که مشکلی که ذهنتان را درگیر میکند، چقدر برای شما مهم است؟ آیا آن را همچنان سالها بعد هنوز به خاطر خواهید آورد؟ این روش به شما کمک میکند تا افکار زائد و بیهوده را شناسایی کرده و از آنها فاصله بگیرید.
یک شخص خوب پیدا کنید
تلاش برای کمک به دیگران و بهبود زندگی آنها، شما را قادر میسازد تا از زوایای متنوعی به زندگی افراد دیگر نگاه کنید. سعی کنید تا به دیگران کمک کنید تا از شرایط دشوار زندگی عبور کنند. این اقدامات، احساس خوبی در شما به وجود میآورد و باعث پاک شدن ذهن شما از افکار منفی میشود.
تصور کنید که یکی از دوستانتان در حال جدا شدن از همسرش است و به کمک شما برای مراقبت از بچهها نیاز دارد. یا شاید همسایهی بیماری دارید که نیاز به خرید کردن دارد. با انجام این کمکهای ساده، میتوانید بار سنگینی از دوش اطرافیان خود بردارید و از فکرهای منفی خودتان منحرف شوید.
اکتشاف این حقیقت که شما توانایی بهبود زندگی یک نفر را دارید، افکار منفی را از بین میبرد. این به شما یک موضوع مفید میدهد که بر آن تمرکز کنید و از فکرهای بیفایده و بینتیجه فاصله بگیرید.
تفکر منفی خودکار را بشناسید
افکار منفی، به افکاری اشاره دارد که معمولاً شامل ترس یا خشم است و گاهی این واکنش ها در شرایط خاص بروز میکنند.
با این افکار چه کنیم؟
- با ثبت افکارتان و تلاش برای تغییر آنها، میتوانید انواع ANT یا افکار منفی خود را شناسایی کرده و به تغییر آنها بپردازید؛
- از یک دفترچه یادداشت برای ثبت موقعیت هایی که در شما اضطراب ایجاد میکنند، باعث تغییر در خلق و خوی شما میشود وهمان موقع اولین فکری که به ذهن شما میرسد را یادداشت کنید.
- هنگامی که جزئیات را بررسی میکنید، ارزیابی کنید که چرا این موقعیت باعث ایجاد افکار منفی شده است.
- احساساتی که در آن لحظه تجربه میکنید را با دقت بیشتری بنویسید و سعی کنید تا احساس و واکنش خود را به این موقعیت شناسایی کنید.
- به دنبال جایگزینی برای فکر اصلی خود بگردید. بهطور مثال، به جای اینکه فقط این جمله را تکرار کنید که “این یک شکست قطعی است”، جمله دیگری مثل “من تمام تلاشم را میکنم” را امتحان کنید.
در لحظه زندگی کنید
اگر قادر به برنامه ریزی منظم برای مدیتیشن نیستید، هنوز روشهایی وجود دارد که میتوانید در لحظه حضور پیدا کنید و از فکر کردن به گذشته و آینده دور شوید. برای این منظور امتحان کنید؛
– برای مدت زمان معینی در طول روز، از اینترنت دور شوید و موبایل و کامپیوتر خود را خاموش کنید. این زمان را برای انجام فعالیت های دیگر اختصاص دهید.
– یکی از غذاهای محبوب خود را انتخاب کرده و در هنگام خورد غذا روی آن تمرکز کنید و از تجربه آن لذت ببرید.
– چند دقیقه به خارج از خانه بروید و حتی اگر فقط چند قدم در اطراف خانه قدم بزنید. هنگام راه رفتن و اطراف نگاه کردن، به جزییات دقت کنید.
دیدگاه های دیگر را در نظر بگیرید
گاهی احیاناً برای آرام کردن ذهنتان، باید از دیدگاه مختلفی نسبت به اتفاقات برون روید. شیوهی دیدن دنیا و مسائل از زاویهی تجربیات، ارزشها و پیشفرضهایتان شکل میگیرد. تصور کردن و روبرو شدن با مسائل از یک گویای متفاوت ممکن است به شما در مواجهه با افکار منفی کمک کند.
یادداشت برداری افکاری که در ذهنتان میگردند را آغاز کنید و سپس ارزیابی کنید که هر کدام از این افکار چقدر قابل اعتماد هستند. به عنوان مثال، ممکن است دربارهی یک سفر آینده نگران باشید زیرا فکر میکنید که احتمالا سفر خوبی نخواهد بود. از طرفی، آیا این ترس و نگرانی واقعا برای حقیقیت است یا فقط در ذهنتان ساخته شده است؟ آیا مدارکی برای اثبات این ادعا دارید؟
مهربانی به خود را تمرین کنید
تمرکز بر خطاهای گذشته، موانعی برای پیشروی شما ایجاد میکند. اگر با تکیه بر یک اشتباهی که هفته گذشته انجام دادهاید، خودتان را سرزنش میکنید، تلاش کنید خودتان ببخشید به خودتان مهربان کنید.
در ادامه چند تکنیک برای شروع این فرآیند را بخوانید؛
- هر بار که به یک خطا فکر میکنید، بدون سرزنش، دلایل اصلی آن را بررسی کنید.
- اگر موقعیت خارج از کنترل شما بوده است، خود را سرزنش نکنید.
- اگر شما کنترل داشتهاید، از خطاهای خود یاد بگیرید و آنها را فراموش کنید.
- همواره خودتان را به یاد داشته باشید که کافی و ارزشمند هستید و همیشه تمام تلاش خود را میکنید.
از دیگران کمک بگیرید
مشکلات خود را تنها برعهده نگیرید، به یک مشاور متخصص مراجعه کنید تا به شما در کنترل افکارتان و حتی تغییر دادن الگو های فکری کمک کند.
سپاسگذاریم که با همراه بودید. امیدواریم که مطالب برایتان مفید واقع شده باشد.
منبع:beytoote.com
