شفافیت و تازگی پوست تاثیر مهمی در جلب زیبایی و جذابیت دارند. اگر به دنبال داشتن یک پوست زیبا هستید، می‌توانید با استفاده از روش‌های متنوع، پوست خود را بازسازی کنید. بهترین راه برای افزایش شفافیت و تازگی پوست، مشاوره و تجویز داروها توسط پزشکان متخصص است.
استفاده از محصولات بدون نسخه و روش‌های خانگی هم می‌توانند به شدت در بهبود شفافیت پوست موثر باشند. برای حفظ شفافیت و جلب طراوت پوست، مصرف مواد غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است. سعی کنید از مصرف اغذیه حاوی شکر و خامه کاسته و به جای آن، به مواد غذایی سالم و مناسب روی آورید. زیرا مصرف مواد ناسالم می‌تواند شفافیت پوست را کاهش دهد و به طراوت موها آسیب برساند.
به عبارت دیگر، تقویت بدن نه تنها به زیبایی پوست کمک می‌کند بلکه موها را پرپشت‌تر نیز می‌کند. افرادی که رژیم غذایی ناسالمی را پیروی می‌کنند، ممکن است با مشکلاتی مانند ریزش مو و کاهش درخشندگی پوست روبه‌رو شوند.با مجله همراه باشید .
نکات تغذیه‌ای برای داشتن پوست زیبا و پرطراوت
نکات تغذیه‌ای برای داشتن پوست زیبا و پرطراوت
یکی از عواملی که می‌تواند به پوست آسیب برساند، خشکی آن است. افرادی که به طور ارثی دارای پوست خشک هستند، نیاز به مراقبت و تغذیه مناسب دارند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای حفظ شفافیت و پایه‌های پوست بسیار حائز اهمیت است. همچنین، استفاده از محصولات مراقبتی می‌تواند خشکی پوست را کاهش داده و از آسیب‌های پوستی جلوگیری کند. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل موارد زیر باشد:
سبزیجات تازه و میوه‌ها: مصرف روزانه سبزیجات تازه و میوه‌ها باعث تامین آنتی‌اکسیدان‌های مهمی می‌شود که در مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، سیگار و نور مضر از رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند که به لکه‌های پوستی و چین و چروک منتهی می‌شوند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند این آسیب‌ها را کاهش دهد.
سلنیوم: این عنصر معدنی آنتی‌اکسیدان مهمی است که در حفاظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد موثر است. مصرف سلنیوم به همراه ویتامین E و ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، مغزها و دانه‌ها حاوی سلنیوم هستند.
امگا ۳: این اسیدهای چرب ضروری برای پوست و بدن هستند. امگا ۳ و امگا ۶ از مواد غذایی حیاتی برای حفظ شفافیت و پوست سالم هستند. ماهی‌های چرب، روغن کلزا، گردو و روغن بذر کلزا منابع خوبی از امگا ۳ هستند و می‌توانند به بهبود سلامت پوست کمک کنند.
روی:روی تاثیر بسزایی در ترمیم آسیب‌های پوستی و افزایش نرمی و لطافت آن دارد. همچنین باعث بهبود عملکرد غدد زیرپوستی می‌شود که موجب تولید چربی پوست می‌شوند. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی روی را در رژیم غذایی خود لحاظ کنید.
مصرف کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک پایین:
مصرف کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک پایین باعث ورود آرام به خون می‌شود و انرژی بدن را در طول روز تامین می‌کند. این کربوهیدرات‌ها از حبوبات و مواد غذایی مانند نوشیدنی‌های غیرقندی و مواد غذایی کامل مانند غلات کامل به دست می‌آیند. از مصرف بیسکویت و نوشابه‌های قنددار به جای این مواد غذایی استفاده کنید. مصرف نوشابه‌های قنددار باعث افزایش تولید انسولین در بدن می‌شود که می‌تواند به آسیب رسیدن کلاژن پوست و ایجاد چین و چروک در آن منجر شود.
مصرف استروژن‌های گیاهی:استروژن‌های گیاهی موجود در مواد غذایی مانند سویا، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به تعادل هورمون‌های طبیعی در بدن کمک کنند. برای داشتن پوستی سالم و شاداب، مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
| بیشتر بخوانید : جراحی زیبایی پلک چیست ؟ هر آنچه لازم است راجب این عمل زیبایی بدانید ! |
عادت غذایی اشتباه و آسیب زننده به پوست
عادت غذایی اشتباه و آسیب زننده به پوست
۱- مصرف بیش از حد شکر:
با توجه به تمایل نادرست افراد، امروزه مواد قندی به شکل‌های متعددی در دسترس هستند، از جمله نوشیدنی‌های قنددار، قهوه‌ای‌های شیرین شده و عسل. همچنین مصرف مواد غذایی مانند آرد سفید، پاستا و شیرینی نیز در این دسته قرار دارد و تأثیر مخربی بر روی سطح قند خون و پوست دارند. بنابراین، اگر به بهبود کیفیت پوست و زیبایی آن علاقه دارید، از مصرف اغذیه غنی از قند به میزان زیاد خودداری کنید.
۲- عدم مصرف آب و مایعات به میزان کافی:
کمبود آب و رطوبت در بدن می‌تواند پوست را آسیب‌پذیرتر نماید و باعث کاهش شفافیت و زیبایی پوست شود. مصرف مایعات در طول روز تأثیر بسزایی در حفظ رطوبت پوست دارد و به آن نرمی می‌بخشد. افزون بر این، نوشیدن آب انرژی بخش، کاهش خستگی و افزایش تمرکز نیز دارد. به منظور حفظ رطوبت پوست، نه تنها نوشیدن آب را در نظر بگیرید بلکه همچنین از مصرف مایعات مانند آب میوه‌ها و چای نیز بهره ببرید.
۳- عدم مصرف کافی چربی‌های سالم:
مصرف چربی‌های ترانس در رژیم غذایی یک عادت نادرست است و می‌تواند به پوست آسیب برساند. به عنوان مقابله‌کننده با این مواد غذایی ناسالم، مصرف چربی‌های سالم حیاتی است. رژیم‌های غذایی کم‌چرب یا بدون چربی برای پوست مفید نیستند. بنابراین، از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و عصاره آووکادو در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این چربی‌ها همچنین برای سلامت قلب نیز مفید هستند.
۴- مصرف ویتامین‌ها به جای غذاهای کامل:
بعضی افراد تمایل دارند به جای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع، به مصرف مکمل‌های ویتامینی که توسط پزشک تجویز شده است، روی بیاورند. اگرچه مصرف مکمل‌های ویتامینی در برخی موارد ضروری است، بهترین راه برای داشتن پوست سالم و زیبا، مصرف غذاهای کامل و متنوع است. ویتامین‌های تاثیر گذار بر زیبایی پوست شامل ویتامین A است که در سبزیجات با برگ تازه، هویج، طالبی و مرکبات یافت می‌شود. همچنین ویتامین B۱۲ نیز برای زیبایی پوست مفید است و از مواد غذایی حاوی این ویتامین می‌توان به جگر، گوشت گاو، ماهی، لبنیات، غذاهای دریایی و گوشت بره اشاره کرد.
۵- رعایت تعادل در مصرف هر نوع ماده غذایی:
بعضی افراد به افتراق مصرف مواد غذایی بر اساس اطلاعاتی که از منابع علمی مختلف به دست می‌آورند، می‌پردازند. این افراد ممکن است به طور مقطعی تغذیه خاصی را پیگیری کنند و اگر این عمل به صورت مداوم و تعادل‌نشکناک صورت گیرد، ممکن است به پوست آسیب برساند. به عنوان مثال، برخی افراد برای کاهش چربی‌های اضافی در پوست، مقدار مصرف لیمو را افزایش می‌دهند، اما باید توجه داشت که مصرف لیمو باید به میزان مناسب باشد. همچنین برخی افراد انتظار دارند که مصرف غذاهای مقوی در مدت زمان کوتاه نتایج عجیبی بر روی پوست داشته باشد، اما این امر به این شکل نخواهد بود. برای داشتن پوستی سالم و شفاف، نیاز است مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کنند و به سلامت عمومی بدن و پوست تأثیر بگذارند.
استفاده از مکمل‌های ویتامینی به جای مصرف غذاهای کامل
استفاده از مکمل‌های ویتامینی به جای مصرف غذاهای کامل
مصرف مکمل‌های ویتامینی تأثیر مهمی در افزایش زیبایی و شفافیت پوست دارد، اما نباید مصرف مکمل‌ها را به عنوان جایگزینی کامل برای مصرف غذاهای متنوع در نظر گرفت. برای تأمین نیازهای بدن، ابتدا باید رژیم غذایی شما غنی و متنوع از انواع ویتامین‌ها باشد و در صورتی که پزشک به شما مکمل‌های ویتامینی تجویز کرده باشد، این مکمل‌ها را مصرف کنید.
| بیشتر بخوانید : عمل زیبایی چشم، راه حلی دائمی برای داشتن چشمانی جذاب |
۳۰ مواد غذایی مفید برای پوست سالم
۳۰ مواد غذایی مفید برای پوست سالم
۱- خشکبار
حضور امگا ۳ چربی ها در خشکبارها باعث تحقق سلامت پوست و خصوصیات ضد التهابی آن می‌شود. از خشکبارها می‌توان به مواردی مثل پسته و بادام اشاره کرد که بهبود بافت پوست را تقویت می‌کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند ماهی‌های روغنی، سالمون و آووکادو نیز برای زیبایی پوست مفید است.
۲- پرتقال
برای دفع سموم از بدن و تسهیل عملکرد کبد، می‌توان از میوه‌های حاوی ویتامین C مثل پرتقال استفاده کرد. این میوه‌ها باعث حفاظت از پوست در مقابل رادیکال‌های آزاد می‌شوند. همچنین، حاوی اسید سیتریک هستند که خشکی پوست را کاهش می‌دهد و بهبود بافت پوست را تسهیل می‌کند.
۳- موز
وجود فسفات و پتاسیم در میوه‌ها تأثیر بزرگی در بهبود سلامت پوست دارد. موز حاوی ویتامین E و پتاسیم است که به کاهش منافذ پوست کمک می‌کند و از نفوذ آلودگی‌ها به درون پوست جلوگیری می‌کند.
۴- اسفناج
مواد غذایی حاوی فیبر مثل اسفناج و کلم پیچ تأثیر مهمی در تنظیم چربی پوست داشته و پوست را تمیز می‌کنند. این مواد غذایی به آبرسانی به پوست کمک می‌کنند و خشکی و پوسته پوسته شدن آن را کاهش می‌دهند.
۵- لیمو
ویتامین C حاضر در میوه‌ها به پوست کمک می‌کند تا از رادیکال‌های آزاد محافظت شود. مصرف لیمو همچنین به تنظیم عملکرد کبد کمک کرده و عملکرد بهتری در دفع سموم از بدن دارد. این عوامل باعث بهبود صفافی و انعطاف پوست می‌شوند.
۶- خیار
بیشتر وزن خیار از آب تشکیل شده است، به همین دلیل تأثیر گذاری بسیار زیادی در آبرسانی به پوست دارد و باعث دفع سموم از بدن و تنظیم مناسب تولید هورمون‌ها می‌شود. همچنین خیار حاوی آنتی‌اکسیدان‌هاست که باعث کاهش التهاب‌های پوستی می‌شود و ترشح چربی پوست را تعادل می‌دهد و از ایجاد چربی اضافی در پوست و مو جلوگیری می‌کند.
۷- آووکادو
آووکادو حاوی اسیدهای چرب می‌باشد که تأثیر گذاری بسیار زیادی در کنترل تولید روغن‌های اضافی از غدد چربی دارد. همچنین آووکادو غنی از پروتئین‌هاست و باعث افزایش ضخامت و تغییر رنگ پوست می‌شود.
۸- حبوبات
حبوبات حاوی آمینو اسیدها و مواد مغذی فراوانی هستند که تأثیر زیادی در تنظیم تولید چربی پوست دارند و زمانی که میزان چربی در بدن کنترل می‌شود، تأثیر زیادی در افزایش سلامت پوست و زیبایی آن دارند.
۹- شکلات تلخ
شکلات تلخ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است و باعث بهبود رنگ پوست می‌شود. مصرف نوشیدنی‌های حاوی شکلات تلخ به تدریج باعث تغییر رنگ پوست و کاهش خشکی آن می‌شود. همچنین، مصرف شکلات تلخ باعث مقاومت پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌شود و کمک به کاهش التهابات ناشی از آکنه و تنظیم تولید روغن پوست می‌کند.
۱۰- گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی تأثیر مثبت زیادی در زیبایی پوست دارد. این میوه حاوی لیکوپن، ویتامین آ، ویتامین C و پتاسیم می‌باشد و باعث محافظت از پوست در برابر عوامل مختلف می‌شود.
۱۱- سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین دارای بتاکاروتن و مواد مغذی فراوانی است که از ایجاد چین و چروک و پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند و تأثیر بسزایی در کاهش خشکی و تیرگی پوست دارد. همچنین برای درمان لکه‌های جوش بسیار مؤثر است.
۱۲- جو دوسر
جو دوسر دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و ضد خارش است و حاوی ویتامین B بالایی است که تقریباً ۳۹ درصد از ترکیبات آن را تشکیل می‌دهد و تأثیر بسزایی در جلوگیری از حساسیت پوستی و درمان آن دارد. از جو دوسر می‌توان در تهیه ماسک صورت و اسکراب‌ها نیز استفاده کرد.
۱۳- بلوبری
بلوبری حاوی ویتامین B۶، آهن، ویتامین C و فیبر است، همچنین دارای آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که باعث دفع سموم از بدن می‌شود و تأثیر بسزایی در افزایش شادابی و درخشندگی پوست دارد. همچنین باعث بهبود رنگ پوست، کاهش چین و چروک، آکنه و جوانسازی پوست می‌شود و باعث افزایش گردش خون و تقویت موها می‌شود.
۱۴- تخم مرغ
تخم مرغ منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین است و تأثیر بسزایی در جلوگیری از عفونت، التهاب و محافظت از پوست در برابر عوامل آسیب‌زا مانند اشعه ماوراء بنفش خورشید دارد. باعث کاهش روند پیری پوست می‌شود و می‌توان از تخم مرغ در تهیه ماسک‌های صورت نیز استفاده کرد.
۱۵- زردچوبه
زردچوبه دارای کورکومین است که باعث خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و ضد خارش آن می‌شود و تأثیر بسزایی در درمان مشکلات پوستی بدن دارد. مصرف زردچوبه به همراه عسل تأثیر بسزایی در از بین بردن لکه‌های صورت و زیبایی آن دارد. همچنین باعث پشتیبانی از آنزیم‌های سم‌زدایی کبد و پاکسازی پوست می‌شود.
۱۶- شیر بادام
بادام حاوی ویتامین E می‌باشد که باعث محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید و مرطوب سازی آن می‌شود، همچنین حاوی کلسیم و ویتامین D می‌باشد و باعث تقویت پوست می‌شود.
۱۷- سرکه سیب
سرکه سیب دارای فیبر و پتاسیم می‌باشد و تأثیر بسزایی در افزایش اسید معده و رفع مشکلات گوارشی که به خاطر کمبود اسید معده ایجاد می‌شود، دارد، استفاده از سرکه سیب باعث کنترل PH پوست و دفع باکتری‌های بد می‌شود و باعث پاکسازی پوست از آلودگی‌ها و افزایش زیبایی پوست می‌شود.
۱۸- نخود
نخود سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین، مواد معدنی و فیبر می‌باشد که این ترکیبات تأثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت آن دارد، همچنین وجود مس و منگنز در نخود باعث افزایش انرژی و جوانسازی پوست می‌شود و تأثیر بسزایی در از بین بردن چین و چروک‌هایی که در اثر عدم تعادل هورمونی به وجود آمده‌اند، دارد.
۱۹- گردو
از منابع اسیدهای چرب ضروری، گردو می‌باشد که تأثیر بسزایی در کاهش التهابات پوستی مانند پسوریازیس دارد و از آن در رژیم غذایی غربی به وفور استفاده می‌شود.
۲۰- تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E، سلنیوم، روی و پروتئین می‌باشد و تأثیر بسزایی در افزایش سلامت و تقویت پوست و در نهایت جلوگیری از ایجاد چین و چروک و آسیب‌های پوستی دارد.
۲۱- کیوی
کیوی دارای غنی ویتامین C است و حضور این ویتامین باعث تولید کلاژن در بدن و افزایش قوام پوست می‌شود. کلاژن تأثیر مهمی در جلوگیری از پیری زودرس و کاهش چین و چروک پوست دارد. همچنین کیوی دارای ویتامین E است که پوست را در برابر آسیب‌های رادیکالی حفاظت می‌کند و به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست محسوب می‌شود.
۲۲- ماهی سالمون
مصرف ماهی سالمون تأثیر قابل توجهی در کاهش التهابات پوستی ناشی از اگزما و آکنه دارد و همچنین باعث افزایش مرطوبیت پوست و کاهش چین و چروک پوست می‌شود. وجود سلنیوم در ماهی سالمون نیز به پوست در مقابل تأثیرات مضر اشعه آفتاب مقاومت می‌کند.
۲۳- نان سبوس‌دار
غلات کامل دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، بنابراین باعث کنترل قند خون و انسولین می‌شوند و تأثیر مثبتی در تقویت سلامت افراد و سلامت پوست آنها دارند. انواع دیگری از مواد غذایی با گلیسمی پایین می‌توانند شامل میوه‌ها، لوبیا، سبزیجات و ماهی باشند.
۲۴- قارچ
قارچ دارای ترکیباتی همچون دیبوفلاوین و ویتامین E است که به ترمیم بافت‌های پوستی و افزایش سلامت پوست کمک می‌کنند. این ترکیبات تأثیر مثبتی در کاهش لکه‌های پوستی ناشی از تابش آفتاب دارند.
۲۵- انبه
انبه یک منبع غنی از ویتامین A است که نیاز روزانه بدن به این ویتامین تا حدود ۸۰ درصد را تامین می‌کند. ویتامین A تأثیر بسزایی در ترمیم سلول‌های پوستی و افزایش سلامت آنها دارد. در صورتی که بدن با کمبود ویتامین A روبه‌رو شود، ممکن است پوست خشک و متورم شود. همچنین انبه دارای ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی است که باعث مقابله با رادیکال‌های آزاد و کاهش فرآیند پیری پوست می‌شود.
۲۶- قهوه
قهوه دارای ویتامین B۳، اسید کلروژنیک، ویتامین B۳ و ملانوییدین است که وجود ملانوئیدین ها باعث کاهش قرمزی و رنگدانه‌های اضافی در پوست می‌شود. همچنین قهوه تأثیر بسزایی در کاهش چین و چروک‌های پوستی دارد.
۲۷- سویا
در سویا، ایزوفلاون‌ها یافت می‌شود که تأثیر بسزایی در کاهش چین و چروک پوست و افزایش انعطاف‌پذیری آن دارند. همچنین باعث بهبود خشکی پوست و افزایش کلاژن‌های پوستی می‌شوند و از پوست در برابر تأثیرات مضر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کنند و تأثیر بسزایی در پیشگیری از برخی از سرطان‌های پوستی دارند.
۲۸- پیاز
پیاز دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است و به پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و ایجاد چین و چروک مقاومت می‌کند. همچنین تأثیر بسزایی در محافظت از پوست در برابر اشعه‌های ماوراء بنفش دارد. از این رو می‌توان از پیاز در تهیه غذاهای مختلف استفاده کرد.
۲۹- آب
مصرف آب تأثیر بسزایی در هیدراته کردن بدن دارد و به تطهیر بدن از سموم کمک می‌کند. برای افرادی با پوست چرب، مصرف آب به میزان زیاد توصیه می‌شود، زیرا فراهم کردن رطوبت برای پوست باعث کاهش خشکی آن و تقویت مقاومت پوست می‌شود.
۳۰- انار
انار دارای آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که تأثیر بسزایی در تقویت پوست و مقابله با رادیکال‌های آزاد دارد. همچنین می‌توان از انار به عنوان یک لایه‌بردار برای پوست استفاده کرد تا سلول‌های مرده پوست را از بین ببرد و به منظور بهبود نتایج، یک یا دو بار در هفته از انار به عنوان لایه‌بردار استفاده شود.
منبع دکترتو
