راهنمایی برای کشف ۱۰ فواید مدیتیشن:روشنایی ذهن و سلامت جسم1403-01-19

تمرین مدیتیشن یک فرآیند آموزشی است که به ذهن افراد در جهت تمرکز و هدایت مجدد افکار آموزش داده می‌شود. امروزه، این تمرین به عنوان یک روش پرطرفدار برای بهبود سلامت ذهن و جسم، توسط افراد بسیاری پذیرفته شده است که با مدیتیشن می‌توانید آگاهی خود و اطرافیانتان را افزایش دهید.

بسیاری از افراد مدیتیشن را به‌ عنوان یک راهکار برای کاهش استرس و افزایش تمرکز مشاهده می‌کنند. این تمرین به ایجاد عادات و احساسات مثبت مانند بهبود خلق ‌وخو، دیدگاه مثبت، خودانگیختگی و انضباط شخصی، بهبود الگوی خواب و حتی افزایش تحمل درد کمک می‌کند. در این مقاله، ما قصد داریم ۱۰ تا از مزیت مدیتیشن را بررسی کنیم. منتظر باشید و با سایت مجله آنلاین همراه باشید.

کاهش تنش و استرس؛مهم ‌ترین مزایای مدیتیشن

یکی از مهم ‌ترین مزایای مدیتیشن و دلیل رایج ‌تر انجام آن، کاهش تنش است. یک تحقیق نشان داد که مدیتیشن تأثیر چشمگیری در کاهش تنش و آرام کردن افراد دارد.تنش معمولاً منجر به افزایش سطح هورمون تنش به نام “کورتیزول” می‌شود. این موضوع منجر به تأثیرات منفی مانند ترشح مواد شیمیایی التهابی به نام “سیتوکین‌ها” می‌شود.این تأثیرات منفی می‌توانند باعث اختلال در خواب، افسردگی، اضطراب، خستگی و افزایش فشار خون شوند.

در یک تحقیق هشت هفته ‌ای نشان داده شد که تمرین ‌های مدیتیشن منجر به کاهش واکنش التهابی ناشی از تنش می‌شوند.همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن ممکن است علائم عوارض ناشی از تنش، از جمله اختلال تنش پس از حادثه را بهبود بخشد. مدیتیشن شامل تکنیک‌ها و حرکات مختلفی است که همه آنها به کاهش تنش کمک می‌کنند.

کنترل نگرانی و اضطراب

همان‌طور که اشاره شد، مدیتیشن می‌تواند سطح تنش را کاهش دهد که این امر منجر به کاهش نگرانی می‌شود. یک مطالعه بر روی بیش از ۱۳۰۰ فرد بزرگسال نشان داد که مدیتیشن ممکن است نگرانی را کاهش دهد. کاهش نگرانی در شرکت‌کنندگانی که به‌طور شدید نگران بودند، چشمگیر بود.

همچنین، یک تحقیق هشت هفته‌ای دیگر نشان داد که تمرین‌های ذهن‌آگاهی به کاهش علائم نگرانی در افرادی که به اختلال نگرانی فراگیر مبتلا بودند، همچنین به مدیریت تنش کمک کرد.

تحقیق دیگر بر روی ۴۷ فرد مبتلا به درد مزمن نشان داد که انجام مدیتیشن به مدت ۸ هفته منجر به بهبود قابل توجه افسردگی، نگرانی و درد طی یک سال شد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که انجام تمرین‌های مانند یوگا در کنار مدیتیشن به کاهش نگرانی کمک می‌کند.

بهبود سلامت روانی

بعضی از انواع تمرین مدیتیشن می‌توانند منجر به بهبود تصویر از خود و ایجاد دیدگاه مثبت ‌تر نسبت به زندگی شوند. به عنوان مثال، یک تحقیق بر روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بزرگسال نشان داد که تمرین ‌های ذهن‌آگاهی علائم افسردگی را بهبود می‌بخشند.

مطالعه دیگری بر روی ۱۸ تحقیق نشان داد که افرادی که به مدیتیشن مشغول بودند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش علائم تنش را تجربه کردند. همچنین، تحقیق دیگر نشان داد که افرادی که مدیتیشن می‌کردند، در مواجهه با موقعیت ‌های منفی، دیدگاه ‌های منفی کمتری داشتند.

افزایش خودآگاهی

یکی از مزایای اساسی مدیتیشن، افزایش آگاهی از خود است. برخی از تمرین ‌های مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا درک بهتری از خود و دیگران پیدا کنید و باعث شوند تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوید.

به عنوان مثال، تکنیک “خود پرسشگری” یکی از روش ‌های مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند تا بهتر درک کنید که شما و دیگران چه هستید. روش‌ های دیگر مدیتیشن نیز به شما می‌آموزند که چگونه تفکرات مخرب را از تفکرات سازنده تشخیص دهید. این تمرین ‌ها به شما کمک می‌کنند تا آگاهی بیشتری از الگو های فکری خود پیدا کنید و تفکراتتان را به سوی یک الگوی سازنده‌ تر هدایت کنید.

یک مرور بر ۲۷ مطالعه نشان داد که انجام تمرین ‌های تای چی ممکن است احساس خود بسندی را افزایش دهد، به این معنا که افراد احساس می‌کنند توانایی و شایستگی برای مواجهه با چالش ‌ها را دارند. در یک مطالعه دیگر، ۱۵۳ نفر بزرگسال که به مدت دو هفته تمرین ذهن‌ آگاهی انجام دادند، نسبت به گروه کنترل، کاهش احساس تنهایی را تجربه کردند و ارتباطات اجتماعی خود را بهبود بخشیدند. همچنین، مدیتیشن می‌تواند باعث تقویت مهارت ‌های حل مسئله شما و افزایش خلاقیت شما شود.

بیشتر بخوانید:روانشناسی مثبت گرا چیست؟ به زبان ساده

تقویت تمرکز

مدیتیشن می‌تواند قدرت تمرکز شما را افزایش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که فایل ‌های صوتی مدیتیشن را گوش می‌دادند، بهبود قابل توجهی در دامنه تمرکز خود تجربه کردند. همچنین، افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کردند، وظایف شخصی خود را بهتر انجام می‌دادند و دامنه توجه بهتری داشتند.

یک بررسی نشان داد که مدیتیشن ممکن است الگو های فعالیت مغزی که منجر به نگرانی و کم‌ توجهی می‌شوند را تغییر دهد. حتی انجام مدیتیشن به مدت چند دقیقه در روز می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که انجام مدیتیشن به مدت ۱۳ دقیقه در روز، پس از ۸ هفته، بهبود توجه و حافظه را فراهم می‌کند.

کاهش از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن

افزایش توجه ممکن است باعث نگه‌داری جوانی ذهن شما شود. در یک تحقیق، افرادی که با این مشکل روبرو بودند، با انجام مدیتیشن، عملکرد بهتری در آزمون ‌های عصب شناختی داشتند. همچنین، شواهد یک مرور نشان داد که روش‌ های مختلف مدیتیشن می‌توانند بهبود توجه و حافظه را فراهم کنند.

علاوه بر کاهش از دست دادن حافظه ناشی از سن، مدیتیشن ممکن است در بهبود حافظه بیماران مبتلا به زوال عقل نیز مؤثر باشد. همچنین، مدیتیشن به کنترل استرس و مدیریت آن در افرادی که یکی از اعضای خانواده‌شان به زوال عقل مبتلا است، کمک می‌کند.

باعث ایجاد حس مهربانی می شود

گرچه عجیب به ‌نظر می ‌رسد، یکی از فواید مدیتیشن این است که ممکن است حس مهربانی و دوستی را افزایش دهد. برخی از انواع تکنیک‌ های مدیتیشن می‌توانند به ‌طور خاص احساسات و اعمال مثبت نسبت به دیگران را افزایش دهند. به ‌عنوان مثال، تکنیک مدیتیشن متا با آغاز کردن با تفکرات و احساسات مثبت درباره خود، به طرز فزاینده ‌ای مهربانی و بخشش نسبت به دوستان، آشنایان، و حتی دشمنان را آموزش می‌دهد.

تجزیه و تحلیلی از ۲۲ مطالعه نشان داد که تکنیک مدیتیشن متا ممکن است میزان دلسوزی و مهربانی افراد را نسبت به دیگران افزایش دهد. همچنین، یک مطالعه روی ۱۰۰ نفر بزرگسال نشان داد که هر چه افراد بیشتر این تکنیک را در طول هفته اجرا کردند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه کردند.

یک مطالعه دیگر نیز روی ۵۰ دانشجو نشان داد که اجرای تکنیک مدیتیشن متا سه بار در هفته منجر به افزایش احساسات مثبت، بهبود روابط انسانی، و بهترین فهم از دیگران پس از چهار هفته شد. این فواید با ادامه این تمرین در طول زمان تقویت شدند.

منجر به بهبود خواب میشود

افراد زیادی دچار بی‌خوابی هستند و یک مطالعه نشان داد که شدت بی‌خوابی در افرادی که مدیتیشن انجام می‌دادند، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمی‌کردند، کاهش یافت. این نتیجه نشان می‌دهد که تقویت مهارت‌ های خود در مدیتیشن می‌تواند به کنترل یا هدایت دوباره‌ی افکاری که معمولاً منجر به بی‌خوابی می‌شوند، کمک کند.

به کنترل درد کمک میکند

میزان درد با حالت ذهنی شما ارتباط دارد و می‌تواند در موقعیت ‌های استرس ‌زا افزایش پیدا کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که گنجاندن مدیتیشن در برنامه‌ی روزانه می‌تواند در کنترل درد مفید باشد. برای مثال، مروری بر روی ۳۸ مطالعه نشان داد که تمرین ‌های ذهن‌آگاهی توانستند درد را کاهش دهند، کیفیت زندگی را بهبود ببخشند و علائم استرس را در بیماران مبتلا به درد مزمن کم کنند.

همچنین، مطالعه‌ای بر روی تقریبا ۳۵۰۰ نفر نشان داد که مدیتیشن با کاهش درد در ارتباط بود، حتی علل درد، هم در افرادی که مدیتیشن انجام داده‌ بودند و هم در افرادی که مدیتیشن نکرده بودند، یکسان بود؛ اما نتایج نشان داد که افرادی که مدیتیشن انجام داده بودند، توانایی بیشتری در مدیریت درد و حتی کاهش درد داشتند.

فشار خون را کاهش میدهد

یکی دیگر از فواید مدیتیشن این است که می‌تواند سلامت جسمی را از طریق کاهش فشار وارد شده به قلب بهبود ببخشد. به مرور زمان فشار خون بالا باعث می‌شود پمپاژ خون برای قلب سخت‌تر شود، که این موضوع می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود. فشار خون بالا همچنین منجر به باریک شدن سرخرگ‌ها می‌شود، که این موضوع می‌تواند منجر به حمله و سکته‌ی قلبی شود. تحلیلی بر روی ۱۲ مطالعه نشان داد که مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک کرد.

این موضوع در میان شرکت‌کنندگان مسن‌تر و افرادی که فشار خون بالاتری داشتند، قابل‌ توجه ‌تر بود. همچنین، بررسی‌های دیگر نیز به این نتیجه رسیدند که تکنیک‌های مختلف مدیتیشن می‌توانند در بهبود فشار خون موثر باشند. مدیتیشن هوشیاری را در موقعیت‌های استرس‌زا افزایش می‌دهد و به وسیله‌ی ریلکس‌ کردن پیام‌رسان‌های عصبی که عملکرد قلب را هماهنگ و تعدیل می‌کنند، فشار خون را کنترل می‌کند.

نکته پایانی

مدیتیشن، یک تمرین است که تمام افراد قادرند آن را انجام داده و از آن برای بهبود سلامت ذهن و جسم خود استفاده کنند. این مقاله به شما با فواید مدیتیشن آشنا کرده است و این تمرین را می‌توانید بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای در هر مکانی انجام دهید. مدیتیشن دارای تکنیک‌ های مختلفی است که هرکدام اثرات متفاوتی دارند و بر موضوعات خاصی تمرکز می‌کنند. سعی کنید تکنیکی را امتحان کنید که با اهداف شما همخوانی داشته باشد. با انجام این تمرین، کیفیت زندگی‌تان بهبود پیدا خواهد کرد، حتی اگر فقط چند دقیقه از روز را به انجام آن اختصاص دهید.سپاسگذاریم که با ما همراه بودید امیدواریم که مطالب گفته شده برایتان مفید واقع شده باشد.

منبع:irest