بدون شک حتما تا کنون برای شما نیز پیش آمده است که دچار خشم و عصبانیت بشوید . مطمئنا کنترل این حالت کار آسانی نیست .اما برای کنترل این حالت نامطلوب چه کارب باید انجام دهیم .
بهتر است ابتدا به مفهموم کلی خشم عصبانیت بپردازیم :
خشم و عصبانیت دو حالت احساسی هستند که در برابر موقعیت‌هایی که شخص را ناراحت یا نارضایت می‌کنند، بروز می‌کنند. خشم به عنوان یک حالت احساسی قوی ، ممکن است با تنش عضلانی، فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب همراه باشد. هدف این حالت احساسی، محافظت از خود و مواجهه با تهدیدهای مختلف است.
عصبانیت نیز به عنوان یک احساس منفی، در پاسخ به شرایط خاصی که باعث نارضایتی یا ناامیدی شخص می‌شوند، بروز می‌کند. این حالت احساسی ممکن است با رفتارهای ناپسند، افزایش تنش و استرس همراه باشد. در عمل، خشم و عصبانیت ممکن است به صورت متقابل به یکدیگر تبدیل شوند و در برخی موارد، تشخیص دادن مرز بین این دو حالت احساسی به‌عنوان یک چالش برای فرد باشد.
در ادامه به برسی راهکار های کنترل خشم و عصبانیت خواهیم پرداخت .
چرا خشمگین میشویم؟
چرا خشمگین میشویم؟
دلایلی برای بروز خشم و عصبانیت می‌تواند وجود داشته باشد، از جمله:
تجربه نارضایتی: وقوع یک اتفاق ناراحت کننده ممکن است باعث بروز خشم و عصبانیت شود. این ممکن است به دلیل آسیب فیزیکی، اختلاف نظر، نقض حقوق یا دستاوردهای شخصی باشد.
تجربه فشار روحی: اگر شخص در معرض فشارهای روحی قرار گیرد، ممکن است این باعث بروز خشم و عصبانیت شود. این می‌تواند به دلیل فشار کاری، مسائل مالی، مشکلات خانوادگی و … باشد.
نارسایی های فردی: ممکن است بعضی افراد به دلیل نارسایی های فردی، از جمله ناتوانی در مقابله با مشکلات، ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران، ناتوانی در کنترل احساسات و … به راحتی خشمگین شوند.
بیماری های روانی: برخی از بیماری های روانی، مانند افسردگی و اختلال دوقطبی باعث بروز خشم و عصبانیت می‌شوند.
سایر عوامل: عوامل دیگری مانند استفاده از الکل و مواد مخدر، تنظیم ناصحیح شیوه زندگی، نظام خواب نامناسب و تغذیه نامناسب ممکن است باعث بروز خشم و عصبانیت شود.
وراثت: بعضی از افراد به دلیل وراثت، به سرعت خشمگین می‌شوند و با شیوه زندگی و تکنیک‌های مقابله با خشم، نمی‌توانند به راحتی این احساس را کنترل کنند.
فعالیت های بدنی ناکافی: فعالیت های بدنی ناکافی ممکن است باعث تجمع استرس در بدن شود و در نتیجه، بروز خشم و عصبانیت را تسریع کند.
شیوه فکری منفی: شیوه فکری منفی، شامل تمرکز بر منفی ها و نادیده گرفتن مثبت ها، ممکن است باعث بروز خشم و عصبانیت شود.
عدم مهارت در مدیریت احساسات: عدم مهارت در مدیریت احساسات، به ویژه خشم و عصبانیت، ممکن است باعث تشدید این احساسات شود و به دلیل عدم قابلیت پذیرش تجربه خشم و عدم داشتن تکنیک‌های موثر در کنترل آن، باعث شدیدتر شدن آن شود.
محیط اجتماعی: محیط اجتماعی مانند خانواده، محیط کاری و … بر رفتار و شخصیت فرد تأثیر میگذارد. دور شدن از محیط های منفی و محیط های حامی، ممکن است باعث کاهش بروز خشم و عصبانیت شود.
استفاده از تکنیک‌های مدیریت احساسات، بهبود شیوه فکری، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم، می‌تواند به کاهش بروز خشم و عصبانیت کمک کند
| بیشتر بخوانید : راهکار های بهبود اعتماد به نفس |
هنگام عصبانیت چه کاری انجام دهیم تا آرام بشویم ؟
هنگام عصبانیت چه کاری انجام دهیم تا آرام بشویم ؟
در صورتی که در حالت عصبانیت هستید، می‌توانید با انجام تکنیک‌های زیر به شیوه‌ای سالم و موثر خود را آرام کنید:
تنفس عمیق: تنفس عمیق و آرام باعث کاهش تپش قلب و تسکین فشار خون می‌شود. برای این کار، نفس عمیقی بکشید و سپس آرام و به طور کامل دهان و بینی خود را تنفس کنید.
تمرینات ورزشی: ورزش کردن یکی از بهترین شیوه‌های کاهش خشم و عصبانیت است. ورزش می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌های خوشحالی شده و به کاهش تنش و استرس کمک کند.
کنترل تنش: تلاش کنید تنش را کنترل کنید و به ارگاسم برسید. روش‌های مانند ماساژ، استراحت، یوگا و تمرینات تأملی، می‌توانند به کاهش تنش کمک کنند.
تغذیه سالم: غذاهای شامل مواد مغذی مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات به کاهش خشم و عصبانیت کمک می‌کنند. از مواد قندی، چربی و نمکی بپرهیزید.
تکرار جملات آرامش‌بخش: به جای فحش و فریاد، سعی کنید به خودتان جملاتی آرامش‌بخش بگویید. مثلاً «من آرام هستم» یا «برای کنترل خشمم، دارم تنفس عمیق می‌کنم».
تغییر محیط: در صورتی که در محیطی هستید که باعث بروز خشم و عصبانیت شما شده است، به محیط دیگری بروید یا حداقل به کنار بروید تا به خودتان فرصت بدهید که بهتر احساس کنید.
شنیدن موسیقی آرام‌بخش: شنیدن موسیقی آرام‌بخش می‌تواند به کاهش تنش، استرس و خشم کمک کند.
مراجعه به متخصص: در صورتی که با خشم و عصبانیت پایدار مواجه هستید و نمی‌توانید آن را کنترل کنید، بهتر است به متخصص روانشناسی مراجعه کنید.
تغییر فکر: به‌جای تمرکز بر اتفاقات منفی، سعی کنید به مثبت‌ها توجه کنید و فکرتان را به آنها معطوف کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اتفاقات نامطلوبی هستند، و تلاش کنید برای پیدا کردن جوانب روشن‌تر هر وضعیتی.
حرکت دادن بدن: در حالت عصبانیت بهتر است با شروع به تحریک بدن، به حرکت دادن آن بپردازید. می‌توانید سریع راه بروید، از پله‌ها بالا بروید، به حرکات یوگا بپردازید، و یا هر نوع فعالیت بدنی را که دوست دارید انجام دهید.
استراحت کافی: استراحت کافی و خواب به مقابله با عصبانیت کمک می کند. تلاش کنید برای خواب کافی و پر کیفیت.
صحبت کردن با دوستان: در صورتی که در حالت عصبانیت هستید، با دوستان و افراد نزدیک خود صحبت کنید. گاهی اوقات تنها شدن ممکن است باعث بروز و گسترش خشم و عصبانیت شود، بنابراین حرف زدن با دیگران می‌تواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
لازم به ذکر است که این روش‌ها می‌توانند برای کاهش خشم و عصبانیت مؤثر باشند، اما در صورتی که با مشکلاتی جدی در مورد کنترل احساسات خود مواجه هستید، بهتر است به پزشک و روانشناس مراجعه کنید، تا بهترین راه حل برای شما برای کنترل خشم و عصبانیت پیدا کنید.
| بیشتر بخوانید : تغییر عادات روزانه کلید بهبود کیفیت زندگی |
عصبانیت و خشم بیش از اندازه چه تاثیر بر سلامت میگذارد؟
عصبانیت و خشم بیش از اندازه چه تاثیر بر سلامت میگذارد؟
خشم و عصبانیت بیش از حد، می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. برخی از تأثیرات منفی آن به شرح زیر است:
افزایش فشار خون و بروز بیماری های قلبی: خشم و عصبانیت می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود که در نتیجه باعث بروز بیماری‌های قلبی، مثل سکته قلبی و نارسایی قلبی شود.
سیستم ایمنی ضعیف: خشم و عصبانیت می‌تواند تأثیرات منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد و باعث کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها شود.
اختلالات خواب: خشم و عصبانیت ممکن است باعث اختلالات خواب شود و باعث کاهش کیفیت خواب و بروز بیماری‌های خواب شود.
تغذیه نامتعادل: خشم و عصبانیت ممکن است باعث تغذیه نامتعادل شود و در نتیجه، به بروز بیماری‌های مربوط به تغذیه، مثل چاقی و دیابت کمک کند.
اختلالات رفتاری: خشم و عصبانیت می‌تواند باعث اختلال در رفتار شما شود و در نتیجه، مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات رفتاری دیگر را به همراه داشته باشد.
مشکلات اجتماعی: خشم و عصبانیت ممکن است باعث مشکلات اجتماعی شود و باعث تعارض و جدایی از دوستان، خانواده و همکاران شود.
بنابراین، به کنترل خشم و عصبانیت بیش از حد بسیار مهم است، تا بتوانید سلامت روحی و جسمی خود را حفظ کنید و مشکلات جانبی را که با آنها مواجه هستید، کاهش دهید.
پایین آوردن اعتماد به نفس: خشم و عصبانیت ممکن است باعث پایین آوردن اعتماد به نفس شما شود و در نتیجه، شما را از فرصت‌های موفقیت و شادی دور نگه دارد.
تأثیرات منفی بر رابطه: خشم و عصبانیت ممکن است باعث تأثیرات منفی بر رابطه با دیگران شود و باعث جدایی و تعارضات در روابط شخصی، حرفه‌ای و اجتماعی شود.
اضطراب و استرس: خشم و عصبانیت باعث افزایش سطح استرس و اضطراب در شما می‌شود و در نتیجه، به بروز اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و بیشتر شدن خشم کمک می‌کند.
تأخیر در تصمیم‌گیری: خشم و عصبانیت ممکن است باعث تأخیر در تصمیم‌گیری شود و در نتیجه، بهترین تصمیم را نتوانید بگیرید.
خودآسیبی: در بعضی موارد، خشم و عصبانیت ممکن است باعث خودآسیبی شود و شما را به خطر اندازه، بیشتر از حد ببرد.
تأثیرات منفی بر کار: خشم و عصبانیت ممکن است باعث تأثیرات منفی بر عملکرد شما در کار شود و در نتیجه، به کاهش کیفیت کار و همچنین مشکلات در روابط کاری با دیگران منجر شود.
برای جلوگیری از این تأثیرات منفی، باید به کنترل خشم خود بپردازید و از روش‌های مختلفی مانند تمرینات تنفس، ورزش، یوگا و ماساژ استفاده کنید. همچنین، بهتر است با پزشک و روانشناس مشورت کنید تا به راه‌حل‌های بهتری برای کنترل خشم و عصبانیت خود برسید.
آیا خشمگین شدن بد است؟
خشمگین شدن خود به‌تنهایی مشکلی نیست، چراکه خشم و احساسات منفی روزانه بوده و قابل پذیرش است. اما، خشمگین شدن بیش از حد و در دوره‌های طولانی مدت می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانی و جسمی شما داشته باشد. به‌طور کلی، خشمگینی بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات روانی، اجتماعی و فیزیکی شود.
در مورد تأثیرات روانی، خشمگینی ممکن است باعث افسردگی، اضطراب و تنش شود. این احساسات می‌توانند باعث بازداری شما از روابط اجتماعی، کار و تفریح شوند. خشمگینی ممکن است همچنین باعث تأثیرات منفی بر روابط شما با دیگران شود و به سرعت با دوستان، خانواده و همکارانتان در تعارضات بیافتید.
همچنین، خشمگینی ممکن است باعث بروز بیماری‌های فیزیکی شود. بعضی از تأثیرات منفی خشمگینی شامل افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی، ضعف سیستم ایمنی و درد مزمن هستند.
بنابراین، بهتر است خشمگینی بیش از حد را کنترل کنید و از راه‌هایی مانند تمرینات تنفس، ورزش، یوگا و ماساژ برای کنترل خشم و احساسات منفی دیگر استفاده کنید. همچنین، در صورت لزوم، به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
کلام آخر
در کنار این روش‌ها، ممکن است بهتر باشد که درک عمیق‌تری از خودتان داشته باشید و به شناخت احساسات، نگرش‌ها، واکنش‌ها و تفکرات خود بپردازید. باید به هدف یافتن راه‌حل‌های مناسب برای کنترل خشم و عصبانیت خود پی ببرید. همچنین، بهتر است به دوستان، خانواده و همکاران خود نشان دهید که شما از آنها حمایت می‌کنید و به جای خشمگین شدن، با صداقت و بازبینی مسائل خود را حل کنید. در نهایت، خشمگینی ممکن است برای همه ما رخ دهد، اما مهم است که همیشه سعی کنیم این احساسات را کنترل کنیم و با مشورت دیگران و از طریق روش‌های مختلفی به کنترل آنها برسیم.
